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路跑逾90分鐘 應補充營養
記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在 60-90分鐘，可不需額外營養補充。av女优自慰
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少 60～ 90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的 1～ 4小時，補充每公斤體重 1～ 4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但 60～ 90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過 90分鐘者，每多 1小時則應補充 30～ 60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前 1小時或 1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶 1瓶加茶葉蛋 1顆（ 210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰 1個加無糖豆漿 260ml；小香蕉 1根加無糖優酪乳 1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。
孫安佐月底返台？ 聯邦檢察官：恐沒這麼快
藝人孫鵬和狄鶯的兒子孫安佐，三月揚言攻擊校園遭逮，被控恐怖威脅和持有武器罪，美國時間四號認罪協商，被判處4至23個月刑期並獲得假釋，只是目前案件從地方再移交到聯邦層級，聯邦檢察官以非移民簽證入境美國不得持有槍械罪名起訴孫安佐，一旦定罪，孫安佐恐終身不得入境美國，原本以為六月底能返回台灣，聯邦檢察官也說，沒有這麼樂觀。
一旦非移民簽證入境美國持有槍械罪成桃園情趣蛋糕立，孫安佐不只終身不得入境美國，還會面臨最高10年刑期和25萬元美金近台幣750萬元的罰款。
麥克馬文：「孫安佐也許在威脅恐怖攻擊後，說了自己是開玩笑的，但他就是威脅了，已經和玩笑無關了。」
目前孫安佐被關在費城聯邦拘留所，聯邦司法機構接下來將展開為期30天的調查，不會排除再提出新的指控，聯邦檢察官更小倉遙直言，孫安佐3星期內遣返回台的計畫恐怕也沒這麼快。
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